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不想得糖尿病?这三类食物千万要少食!饮食习惯真的很重要

2019-08-27 点击:1619

不想要糖尿病?吃这三类食物!饮食习惯非常重要

中国已成为世界上最大的糖尿病国家。根据调查,中国每10名成年人中就有一名患有糖尿病。

一份顶级医学杂志《美国医学会杂志》指出,高达45.4%的心血管代谢疾病死亡与不良饮食习惯有关。

这意味着近一半的心脏病,中风和2型糖尿病被吃掉了!

三种食物都是“疾病”

1

盐是一种每个人都不能错过的调味品,但对于今天生活的人来说,盐不是太少,而是太多了!

根据调查,高达9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入量过多有关!

众所周知,过量摄入盐是导致高血压发展的重要因素。虽然糖尿病患者容易患高血压,但是普遍存在注意力不足的问题。

值得注意的是,强化血压控制不仅可以显着降低糖尿病大血管病变的风险,还可以降低微血管病变的风险。

2

加工肉

有许多加工肉制品,如我们日常常见的香肠,香肠,火腿,培根,牛肉干等都在其范围内。

根据调查,加工肉类的摄入量与糖尿病死亡人数的17.5%相关。

对于一个50岁的人口,每天每50克加工肉类,冠心病的风险增加47%,糖尿病风险增加65%。

3

含糖饮料

生活中有许多含糖饮料,如可乐,果汁饮料,运动饮料,能量维生素饮料,冰茶,酸奶等。

只要你拿起一瓶饮料,糖含量就超过了“低于25克/天”的糖摄入标准。

如果一个成年人每天消耗超过240毫升的含糖饮料,糖尿病的风险会增加27%,冠心病的风险会增加26%。

一生中没有患糖尿病的方法是.

截肢,失明,尿毒症.很少有疾病可以像糖尿病一样,这些疾病并不可怕,但可能导致许多可怕的并发症。

做以下事,远离糖尿病一辈子!

1

每天锻炼35分钟

工作繁忙,大多没有时间去健身房锻炼身体,不妨用零碎的时间打球,踢踢毽子,就可以获得锻炼的效果。

如果你无法获得自由,你可以选择下班。

2

每天少坐90分钟

限制久坐是预防2型糖尿病的有效方法,只要你每天少坐90分钟,就可以带来很大的健康益处。

3

在家吃饭

大多数餐厅菜肴都含有高含油量和含盐量。长期摄入油脂会使你的身体发胖,更容易诱发糖尿病等慢性疾病。

4

主食控制在250克

一般的主食是100克早餐,100克午餐和50克晚餐。另外,如果每天有1/3~1/2的全谷物,杂豆和土豆中的主食,效果更好。

5

少吃加工肉制品

红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能是导致糖尿病的主要罪魁祸首。

6

避免吃浓缩糖

当你想吃甜食时,你可以选择水果而不是果汁,甜点,逐渐减少我们饮食中的糖分,慢慢习惯这种不那么甜的味道。

7

腰臀比不能大于1

腰臀比是肥胖的指标。比例越小,越健康。然而,当该比率大于1时,患糖尿病的风险将显着增加。

8

不要成为夜猫子

睡眠不足会增加肥胖和2型糖尿病的风险。缺少30分钟的“睡眠债务”可能会对肥胖和胰岛素抵抗产生重大影响。

9

每年测量血糖

体重过重,家族史和高血压的人应每年检查血液并咨询医生。即使测试结果正常,也不能掉以轻心。

本文内容全面汇编自浙江大学第一医院,内分泌时间,中央电视台金融,健康时报等,谢谢!

,看多了 09: 21

来源:健康中国

不想要糖尿病?吃这三类食物!饮食习惯非常重要

中国已成为世界上最大的糖尿病国家。根据调查,中国每10名成年人中就有一名患有糖尿病。

一份顶级医学杂志《美国医学会杂志》指出,高达45.4%的心血管代谢疾病死亡与不良饮食习惯有关。 这意味着近一半的心脏病,中风和2型糖尿病被吃掉了!

三种食物都是“疾病”

1

盐是一种每个人都不能错过的调味品,但对于今天生活的人来说,盐不是太少,而是太多了!

根据调查,高达9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入量过多有关!

众所周知,过量摄入盐是导致高血压发展的重要因素。虽然糖尿病患者容易患高血压,但是普遍存在注意力不足的问题。

值得注意的是,强化血压控制不仅可以显着降低糖尿病大血管病变的风险,还可以降低微血管病变的风险。

2

加工肉

有许多加工肉制品,如我们日常常见的香肠,香肠,火腿,培根,牛肉干等都在其范围内。

根据调查,加工肉类的摄入量与糖尿病死亡人数的17.5%相关。

对于一个50岁的人口,每天每50克加工肉类,冠心病的风险增加47%,糖尿病风险增加65%。

3

含糖饮料

生活中有许多含糖饮料,如可乐,果汁饮料,运动饮料,能量维生素饮料,冰茶,酸奶等。

只要你拿起一瓶饮料,糖含量就超过了“低于25克/天”的糖摄入标准。

如果一个成年人每天消耗超过240毫升的含糖饮料,糖尿病的风险会增加27%,冠心病的风险会增加26%。

一生中没有患糖尿病的方法是.

截肢,失明,尿毒症.很少有疾病可以像糖尿病一样,这些疾病并不可怕,但可能导致许多可怕的并发症。

做以下事,远离糖尿病一辈子!

1

每天锻炼35分钟

工作繁忙,大多没有时间去健身房锻炼身体,不妨用零碎的时间打球,踢踢毽子,就可以获得锻炼的效果。

如果你无法获得自由,你可以选择下班。

2

每天少坐90分钟

限制久坐是预防2型糖尿病的有效方法,只要你每天少坐90分钟,就可以带来很大的健康益处。

3

在家吃饭

大多数餐厅菜肴都含有高含油量和含盐量。长期摄入油脂会使你的身体发胖,更容易诱发糖尿病等慢性疾病。

4

主食控制在250克

一般的主食是100克早餐,100克午餐和50克晚餐。另外,如果每天有1/3~1/2的全谷物,杂豆和土豆中的主食,效果更好。

5

少吃加工肉制品

红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能是导致糖尿病的主要罪魁祸首。

6

避免吃浓缩糖

当你想吃甜食时,你可以选择水果而不是果汁,甜点,逐渐减少我们饮食中的糖分,慢慢习惯这种不那么甜的味道。

7

腰臀比不能大于1

腰臀比是肥胖的指标。比例越小,越健康。然而,当该比率大于1时,患糖尿病的风险将显着增加。

8

不要成为夜猫子

睡眠不足会增加肥胖和2型糖尿病的风险。缺少30分钟的“睡眠债务”可能会对肥胖和胰岛素抵抗产生重大影响。

9

每年测量血糖

体重过重,家族史和高血压的人应每年检查血液并咨询医生。即使测试结果正常,也不能掉以轻心。

本文内容全面汇编自浙江大学第一医院,内分泌时间,中央电视台金融,健康时报等,谢谢!

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糖尿病

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风险

肉制品

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